Musculation du visage

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Peut-on muscler les muscles du visage?

Oui. Une grande partie des muscles du visage sont des muscles striés squelettiques capables de répondre à une stimulation répétée. Des études ont observé une augmentation de l’épaisseur ou de la section de certains muscles faciaux après plusieurs semaines d’exercices ou de stimulation.

Un programme de vingt semaines d’exercices faciaux a également montré une augmentation de la plénitude des joues chez un petit groupe de participantes. Les données restent toutefois limitées: les études sont peu nombreuses, les échantillons réduits et les protocoles très différents.

Les muscles du visage sont aussi particuliers: beaucoup s’insèrent directement dans la peau et servent principalement à produire les expressions faciales. Leur hypertrophie n’a donc pas nécessairement le même intérêt esthétique que celle des muscles du corps.

Pourquoi muscler les muscles du visage?

Le principal effet recherché est une augmentation du volume de certaines zones, surtout les joues. Les muscles zygomatiques participent à l’élévation des commissures des lèvres et des joues. Une augmentation de leur volume peut donc modifier légèrement l’apparence du milieu du visage.

L’intérêt esthétique vient surtout du fait que les muscles des joues participent au volume des tissus mous du milieu du visage. S’ils gagnent un peu en épaisseur, ils peuvent légèrement augmenter la projection et la plénitude des joues, ce qui peut donner un milieu du visage plus développé et moins plat.

L’effet reste limité. La forme du visage dépend surtout de la structure osseuse, de la quantité et de la répartition de la graisse, de la peau, de la musculature, de la pilosité et de l’âge. Une augmentation de quelques millimètres de l’épaisseur d’un muscle ne produit pas une transformation majeure.

Muscles à entraîner

• Zygomatiques: Les grands et petits zygomatiques remontent les commissures des lèvres et participent au mouvement des joues. Ce sont les muscles les plus intéressants dans une perspective esthétique. Les quelques études montrant des changements visibles après entraînement concernent surtout la plénitude des joues.
• Muscles autour de la bouche: L’orbiculaire des lèvres et plusieurs muscles voisins contrôlent les mouvements de la bouche et des lèvres. Ils peuvent être entraînés, mais leur hypertrophie présente peu d’intérêt esthétique dans la plupart des cas.
• Buccinateur: Le buccinateur comprime la joue et intervient notamment pendant la mastication. Les exercices consistant à gonfler, aspirer ou déplacer de l’air dans les joues sont parfois présentés comme un moyen de creuser les joues. Ils ne permettent pas de faire disparaître localement la graisse.
• Front et contour des yeux: Le frontal, les muscles intersourciliers et l’orbiculaire de l’œil participent surtout aux expressions du haut du visage. Leur hypertrophie présente peu d’intérêt esthétique. Multiplier les exercices consistant à hausser les sourcils, froncer les yeux ou faire des grimaces n’apporte donc pas de bénéfice clairement établi.
• Masséters: Les masséters sont plus volumineux et plus puissants que la plupart des muscles d’expression. Leur développement peut modifier plus nettement la largeur du bas du visage. Ils sont traités séparément dans l’article consacré à la musculation des masséters. Voir notre article consacré aux masséters

Ce que l’entraînement ne peut pas faire

La musculation des muscles du visage ne permet pas de développer les os des pommettes, avancer la mâchoire, modifier fortement le menton, diminuer localement la graisse des joues, changer la position des yeux ou remodeler fortement le visage adulte.

Elle agit principalement sur le volume et le contrôle des muscles sollicités.

Programme

Les deux exercices ci-dessous suffisent pour cibler les muscles présentant le plus d’intérêt esthétique

• Sourire contre résistance (2 séries de 10 à 15 répétitions.): Placez les doigts près des commissures des lèvres. Souriez en remontant les commissures et les joues tout en opposant une résistance avec les doigts. Ne tirez pas sur la peau.
• Élévation des joues (2 séries de 10 à 15 répétitions): Placez les doigts sur la partie supérieure des joues. Remontez les joues vers les yeux tout en appliquant une résistance dans la direction opposée.

Fréquence et progression

Commencez par 3 séances par semaine. Si les mouvements deviennent faciles, augmentez progressivement la résistance appliquée avec les doigts plutôt que d’ajouter de nombreux exercices ou répétitions.

Après 8 à 12 semaines, comparez éventuellement des photographies prises avec le même angle, la même lumière et la même expression. Si aucune différence n’est visible, poursuivre l’entraînement présente probablement peu d’intérêt.

Appareils de musculation faciale

Certains appareils utilisent une résistance mécanique, des embouts placés dans la bouche ou une stimulation électrique. Quelques études ont montré qu’ils pouvaient augmenter l’épaisseur de certains muscles, mais cela ne démontre pas une amélioration esthétique importante.

Il est possible de tester l’entraînement manuel avant d’acheter un appareil spécifique.

Résultats

La musculation des muscles du visage peut augmenter légèrement le volume de certains muscles et modifier la plénitude des joues. Les effets restent cependant limités et moins prévisibles que pour les masséters ou les muscles du corps.

Les transformations importantes attribuées au « face yoga » sur les réseaux sociaux ne sont pas soutenues par les données disponibles.