Guide de démarrage
L’importance de l’apparence
L’apparence masculine influence les premières impressions, les relations sociales et des décisions professionnelles. Une bonne apparence permet de bénéficier de perceptions et de traitements plus favorables dans tous les domaines du quotidien. Améliorer son apparence peut donc constituer un avantage social considérable.
L’objectif de ce guide sera de vous permettre de commencer votre glow-up avant d’explorer l’ensemble de nos ressources.
- First Impressions: Making Up Your Mind After a 100-Ms Exposure to a Face (nouvel onglet). Psychological Science.
- Maxims or Myths of Beauty? A Meta-Analytic and Theoretical Review (nouvel onglet). Psychological Bulletin.
- The Effects of Physical Attractiveness on Job-Related Outcomes: A Meta-Analysis of Experimental Studies (nouvel onglet). Personnel Psychology.
Le principe de Pareto
Le principe de Pareto, souvent résumé par la règle des 80/20, rappelle qu'une minorité d'actions peut produire l'essentiel des résultats. Le présent guide cherchera à vous présenter ces 20 % pour vous permettre une amélioration significative de votre apparence de manière efficiente.
Commencez votre glow-up
Perte de poids
Perdre de la graisse nécessite un déficit calorique, c’est-à-dire dépenser plus d’énergie qu’on n’en consomme.
Pour ce faire, réduisez votre apport calorique, principalement en réduisant les glucides. En parallèle, pratiquez la marche, ou plus idéalement la musculation pour maintenir ou améliorer votre métabolisme au repos.
Prise de muscle
La prise de muscle se réalise par le phénomène d’hypertrophie musculaire, consistant en l’épaississement des fibres musculaires sous l’effet des contraintes mécaniques et à l’aide des protéines. Les exercices de musculation permettent donc de stimuler cette croissance de manière ciblée, tandis que les protéines et l’énergie apportées par l’alimentation la rendent possible.
Densité capillaire
La densité de la chevelure dépend de la densité et de l’épaisseur des cheveux. Outre la nature initiale du cheveu, chez l’homme, la cause la plus fréquente de la perte de cheveux est l’alopécie androgénétique, aussi appelée calvitie : les follicules sensibles rétrécissent sous l’effet de la DHT, issue de la dégradation de la testostérone et freinant le développement du cheveu en phase de croissance.
Peau
La peau est un organe qui participe à la synthèse de la vitamine D, permet de percevoir le toucher et protège des agressions extérieures tout en limitant la perte d’eau. Elle peut être sujette à la sécheresse, aux irritations ou à un excès de sébum qui la rend grasse. Ses pores peuvent également être dilatés ou obstrués, favorisant alors l’apparition de boutons. Son vieillissement, accéléré notamment par les UV, contribue à l’apparition de rides et d’irrégularités. Le teint et l’aspect de la peau sont l’un des principaux facteurs de beauté chez l’homme.
Regard
Le regard fait partie des éléments majeurs de l’attractivité du visage, constitué de l’œil, des paupières, des cils et des sourcils. Plusieurs de ces points peuvent être plus ou moins travaillés pour améliorer le regard sans chirurgie.
Sourire
Son apparence dépend des dents, des gencives et des lèvres. L’aspect des dents, les problèmes d’alignement ou les lèvres sèches et gercées peuvent en modifier l’aspect. Un travail autour des lèvres est tout aussi important.