Cardio

Pour l’apparence, le cardio agit d’abord sur la silhouette : il augmente la dépense énergétique et peut réduire la masse grasse, ce qui rend les contours du corps et parfois du visage plus visibles. Il complète la musculation et une alimentation adaptée. Son intérêt va aussi au-delà du poids : des recherches suggèrent des bénéfices sur la coloration du teint et certaines propriétés de la peau.

Une meilleure condition cardiovasculaire a été associée à un teint dont la coloration paraît plus saine ; un essai d’entraînement aérobie a aussi observé une amélioration de l’élasticité cutanée. Ces résultats donnent au cardio un intérêt esthétique global, même si les effets varient selon les personnes. La meilleure fonction des petits vaisseaux de la peau constitue un bénéfice physiologique documenté, sans prouver à elle seule un changement visible du teint.

Choisissez une activité que vous appréciez et pouvez répéter : vélo, course, natation, marche rapide ou sport qui vous fait suffisamment bouger. Construisez d’abord une base régulière à une intensité maîtrisée. La référence pour les adultes est de 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d’activité intense, avec une progression depuis votre niveau actuel.