Mewing

Trouver une position de repos

Placez la pointe de la langue vers l’avant du palais, juste derrière les dents du haut, sans pousser sur elles. Laissez la langue se poser naturellement plutôt que de chercher une pression forcée. Le but est une position facile à retrouver au repos, pas une contraction que vous devez maintenir avec effort.

Relâcher la mâchoire

Rapprochez les lèvres sans les serrer et laissez les dents légèrement séparées. La mâchoire reste détendue : ce repère ne demande pas de contracter les masséters. Respirez par le nez si le passage de l’air est confortable ; une obstruction persistante doit être comprise avant de chercher à maintenir la bouche fermée.

Un rappel dans la journée suffit

Vérifiez votre position à quelques moments familiers, par exemple lorsque vous vous installez à votre bureau ou commencez une promenade. Replacez-la si nécessaire, puis laissez-la devenir une habitude. Vous n’avez pas besoin de compter des répétitions, de chronométrer la pratique ou de surveiller chaque instant où la langue se déplace pour parler et manger.

Aller plus loin si la fonction pose problème

Si la position reste difficile à trouver ou s’accompagne d’un problème de déglutition, de parole ou de fermeture des lèvres, un bilan permet de comprendre ce qui bloque. Une éventuelle rééducation sera adaptée à cette difficulté. Le mewing appris dans une vidéo ne remplace pas ce travail, ni un traitement orthodontique lorsqu’un problème dentaire le justifie.