Position assise

Asseyez-vous au fond du siège

Placez les fesses au fond du siège et utilisez le dossier pour soutenir le bas du dos. Réglez la hauteur pour garder les pieds à plat et les genoux autour de l’angle droit. L’avant de l’assise doit laisser de la place derrière les genoux. Si vous devez monter le siège pour atteindre le bureau, ajoutez un appui sous les pieds.

Rapprochez ensuite le siège du bureau : vos coudes doivent rester près du corps, avec les épaules au repos. Réglez les accoudoirs pour soutenir les avant-bras sans hausser les épaules. S’ils vous empêchent d’approcher du clavier, abaissez-les ou retirez-les. Le bon réglage se reconnaît en travaillant, avec les mains sur le clavier.

Placez l’écran devant vous

Centrez l’écran face à vous, avec son bord supérieur à hauteur des yeux ou juste en dessous. Commencez à une distance d’environ un bras, puis ajustez pour lire sans avancer la tête. Si les caractères sont trop petits, augmentez le zoom. Placez le clavier et la souris assez près pour les utiliser sans tendre les bras.

Sur un ordinateur portable utilisé longtemps au même endroit, surélevez l’écran avec un support ou une pile de livres stable, puis branchez un clavier et une souris séparés. Vous pouvez ainsi régler la hauteur de lecture et la position des mains indépendamment. Avec deux écrans, gardez celui que vous consultez le plus directement devant vous.

Profitez des transitions pour vous lever

Levez-vous entre deux tâches, pour chercher de l’eau ou pendant un appel qui ne demande pas d’écran. Si vous enchaînez les heures sans interruption, programmez un rappel : cinq à dix minutes de changement d’activité après cinquante à soixante minutes de travail continu constituent un repère proposé par le HSE. Profitez-en pour marcher plutôt que poursuivre sur votre téléphone.

Pour tenir la routine, vérifiez votre installation au début de la journée, puis utilisez un seul déclencheur pour les pauses : fin d’une tâche, appel ou rappel. Vous pouvez aussi changer d’inclinaison sur le siège et étendre les jambes. Un bureau réglable est utile si vous alternez effectivement entre assis, debout et déplacements.