Contacto visual

Mirando hacia arriba durante el día

Cuando camines o entres en una habitación, mira hacia adelante y observa lo que te rodea. Si tu mirada vuelve constantemente al suelo o al teléfono, utiliza estos momentos como recordatorios. La cabeza acompaña a los ojos: ves mejor lo que te rodea y tu rostro se vuelve más disponible para las personas que conoces.

Mira a la persona con la que estás hablando.

Al comienzo de un intercambio, voltéate hacia la persona y mírale la cara. Vuelve a sus ojos cuando lo escuches, le respondas o le hagas una pregunta. Puedes buscar en otra parte para pensar y luego volver a conectarte. No hay límite de tiempo: intenta participar en el intercambio y percibe las reacciones de tu interlocutor.

Deja vivir la expresión.

Mantén los párpados en su posición habitual y deja que las cejas, la boca y la mirada acompañen la conversación. No es necesario abrir los ojos lo más posible, fruncir el ceño o entrecerrar los ojos para hacer que la apariencia sea más atractiva. Una expresión de interés acorde con la situación es más fácil de mantener que una pose permanente.

Establecer el hábito en intercambios reales

Comienza con un momento recurrente, como saludar a alguien, pedir un café o charlar con un ser querido. Elija solo una señal: mire la cara antes de hablar. Una vez establecido el contacto, concéntrate en la conversación. Este recordatorio concreto elimina la necesidad de controlar cada movimiento ocular y le brinda oportunidades diarias para desarrollar un hábito de evitación.