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Qu’est-ce que le mewing ?
Le terme « mewing » désigne une pratique popularisée sur Internet consistant principalement à maintenir la langue contre le palais, souvent dans l’objectif d’améliorer la posture orale et la forme du visage.
La position recherchée comprend généralement une bouche fermée, une respiration nasale et une langue placée vers le palais.
Ces éléments ne sont pas propres au mewing. Une posture orale de repos normale comprend généralement les lèvres fermées, une respiration nasale, les dents légèrement séparées et la langue reposant dans une position haute plutôt qu’entre les dents.
Il faut donc distinguer deux choses :
- Adopter une bonne posture de repos de la langue et de la bouche.
- Chercher à remodeler fortement les os du visage en exerçant une pression avec la langue.
La première est simplement une question de posture. La seconde n’est pas étayée par des preuves suffisantes, particulièrement chez l’adulte.
Comment positionner sa langue ?
Au repos, gardez les lèvres naturellement fermées et respirez par le nez. Notre article sur les lèvres au repos précise comment éviter de les pincer ou de forcer leur fermeture.
La pointe de la langue se place contre la partie antérieure du palais, juste derrière les incisives supérieures, sans pousser directement contre les dents. Le reste de la langue repose également vers le palais de manière confortable.
Les dents ne doivent pas être serrées. Gardez simplement la mâchoire relâchée, avec un léger espace entre les deux arcades.
En pratique :
- Fermez naturellement les lèvres.
- Respirez par le nez.
- Placez la pointe de la langue juste derrière les dents supérieures.
- Laissez le reste de la langue remonter doucement vers le palais.
- Relâchez la mâchoire.
- Maintenez cette position sans forcer.
Une manière simple de repérer la position consiste à avaler normalement puis à observer où votre langue vient naturellement se placer.
Ne poussez pas sur les dents
Le mewing est parfois présenté comme un exercice dans lequel il faudrait exercer une forte pression avec la langue afin de déplacer progressivement les structures du visage.
Ce n’est pas l’objectif.
La langue ne doit pas servir à pousser volontairement les incisives vers l’avant. Des pressions répétées sur les dents peuvent modifier leur position, ce qui n’a rien à voir avec une bonne posture de repos.
Le principe est donc simple : langue au palais, pression légère, mâchoire relâchée.
Peut-on réellement modifier sa mâchoire avec le mewing ?
Chez un adulte, il n’existe actuellement pas de preuve solide montrant que le simple maintien de la langue contre le palais permette d’élargir significativement le maxillaire, d’avancer la mandibule ou de transformer fortement la structure du visage.
La forme faciale dépend de nombreux facteurs : génétique, croissance, développement osseux, dentition, muscles, graisse corporelle et posture générale.
Le mewing peut donc avoir un intérêt postural, mais les transformations spectaculaires souvent promises en ligne sont largement exagérées.
Et pendant la croissance ?
La situation est plus intéressante pendant l’enfance et l’adolescence.
La posture de la langue, la respiration et la déglutition participent au développement de l’appareil oro-facial. Une mauvaise posture persistante peut donc accompagner certains développements dentaires ou faciaux moins favorables.
Cela ne signifie pas pour autant qu’un adolescent puisse choisir la forme de sa mâchoire simplement en pratiquant le mewing.
Il faut surtout garder en tête que le visage continue naturellement à évoluer pendant l’adolescence et même vers sa fin. La mandibule, le menton et les proportions du visage masculin peuvent encore se modifier sensiblement pendant cette période.
Pourquoi certaines photos donnent-elles l’impression que ça fonctionne ?
L’apparence de la mâchoire change évidemment selon la position de la tête, l’angle de la photographie, la lumière, la position de la mandibule, le niveau de graisse corporelle ou encore la barbe.
Beaucoup de comparaisons avant/après associées au mewing sont également prises sur plusieurs années, souvent pendant ou vers la fin de l’adolescence. Or c’est précisément une période où le visage masculin continue naturellement à se développer : mâchoire plus large, menton plus marqué, perte progressive des traits adolescents et évolution de la masse musculaire ou graisseuse.
Il devient donc très difficile d’attribuer ce type de changement au seul placement de la langue.
Les photos prises avec une posture différente accentuent encore facilement l’impression de transformation.
L’intérêt réel du mewing
Une fois débarrassé des promesses excessives, le mewing revient principalement à prendre conscience de sa posture orale.
Si vous avez tendance à rester bouche ouverte alors que vous pouvez respirer normalement par le nez, ou si votre langue repose systématiquement très bas dans la bouche, adopter une position plus naturelle peut avoir du sens.
L’intérêt est surtout de maintenir :
- La langue vers le palais.
- Les lèvres fermées.
- La mâchoire relâchée.
- Les dents légèrement séparées.
- Une respiration nasale.
Pour approfondir ce dernier point, voir notre article consacré à la respiration nasale.
Faut-il faire des exercices ?
Non, pas vraiment.
Le mewing n’a pas besoin de devenir une séance d’entraînement. L’objectif est de transformer progressivement une posture de repos.
Au début, vous pouvez simplement vérifier votre position de temps en temps dans la journée jusqu’à ce qu’elle devienne automatique.
Pousser volontairement très fort pendant plusieurs minutes, serrer la mâchoire ou contracter continuellement les muscles du visage n’apporte pas d’intérêt particulier.
Mewing et mâchoire serrée
Le mewing ne doit pas être confondu avec le fait de contracter les masséters ou de serrer les dents. La mâchoire reste au contraire relâchée au repos.
Si votre objectif est spécifiquement d’augmenter visuellement le volume des muscles de la mâchoire, il s’agit d’un autre sujet : voir notre article consacré aux masséters.
Notre recommandation générale
Le mewing peut être conservé dans sa version simple : langue reposant vers le palais, lèvres fermées, mâchoire détendue et respiration nasale. C’est essentiellement une bonne posture orale.
En revanche, inutile de passer la journée à pousser fortement contre le palais dans l’espoir de transformer votre squelette facial. Chez l’adulte, les données disponibles ne permettent pas d’attribuer au mewing les changements majeurs souvent annoncés en ligne.
Le rapport effort/intérêt reste malgré tout favorable : adopter une bonne posture ne coûte rien et peut devenir une habitude. Il faut simplement en attendre ce qu’elle est réellement capable d’apporter.
