Créatine

1996 : comparer la charge et la prise progressive

L’étude de Hultman et ses collaborateurs, publiée en 1996, examine l’accumulation de créatine dans le muscle. Elle montre qu’une charge importante peut augmenter rapidement les réserves, mais qu’une dose quotidienne plus faible permet aussi de les augmenter progressivement. Cette distinction explique encore les deux façons de commencer : accélérer la saturation ou accepter quelques semaines de montée, sans faire de la charge un passage obligé.

2017 : une synthèse des usages sportifs

La position de l’International Society of Sports Nutrition publiée en 2017 rassemble les travaux sur les performances, les adaptations à l’entraînement et la sécurité. La monohydrate reste la forme de référence, car elle concentre l’essentiel des données. Les arguments commerciaux pour des formes alternatives doivent donc être comparés à des résultats réels, et pas seulement à une promesse de meilleure absorption.

2025 : examiner directement les cheveux

La crainte d’une chute de cheveux avait notamment été alimentée par une petite étude sur des hormones, sans mesure directe de la chute. Un essai randomisé publié en 2025 examine cette fois des indicateurs capillaires pendant douze semaines et ne trouve pas de différence significative entre créatine et placebo. Ce résultat est rassurant dans les conditions étudiées ; il ne constitue pas une garantie individuelle sur toutes les durées possibles.