Démarche

Regardez votre démarche habituelle

Posez votre téléphone ou demandez à quelqu’un de filmer un aller-retour sur quelques mètres, de profil puis de face. Marchez comme pendant un trajet ordinaire. Regardez la vidéo à vitesse normale : votre regard tombe-t-il au sol, votre tête part-elle devant le buste, vos épaules ou vos bras paraissent-ils figés ? Choisissez le point le plus visible.

Relevez le regard et placez la tête

Regardez dans la direction où vous allez, en continuant à surveiller le terrain. Imaginez que le sommet de votre tête monte : le cou se redresse et la tête revient au-dessus du buste. Gardez le menton à l’horizontale et les épaules au repos. Vous devez pouvoir continuer à marcher et à parler sans tenir une pose.

Laissez les bras accompagner les pas

Gardez les mains libres sur une partie du trajet et laissez les bras se balancer près du corps. Le bras droit accompagne la jambe gauche, puis l’inverse. Si vous marchez souvent avec le téléphone devant vous ou les deux mains dans les poches, les ranger permet de retrouver ce mouvement sans avoir à le fabriquer.

Gardez une longueur de pas confortable, adaptée à votre allure. Si vous cherchez systématiquement de grandes enjambées, revenez à des pas qui s’enchaînent facilement. Les pieds suivent chacun leur trajectoire : évitez de les croiser comme sur une ligne de défilé. Choisissez aussi des chaussures dans lesquelles vos pieds tiennent bien et qui vous laissent marcher librement.

Intégrez un seul repère à vos trajets

Associez votre correction à un moment régulier, comme sortir de chez vous ou rejoindre les transports. Pensez au repère au début du trajet, puis laissez la marche continuer. Refaites une vidéo après quelques jours, dans les mêmes conditions, pour comparer. Si le changement est acquis, vous pourrez porter votre attention sur un autre détail.