Entrenamiento del cuello

Varias direcciones, varias peticiones.

Los músculos cervicales trabajan juntos para mover y estabilizar la cabeza. La flexión, extensión e inclinación lateral no utilizan exactamente las mismas series. Por lo tanto, trabajar en varias direcciones le permite crear una rutina más completa que un solo movimiento repetido. Los músculos trapecios también contribuyen a la región, sin sustituir por sí solos todo el trabajo cervical.

Adaptaciones musculares medidas

En un pequeño estudio de siete hombres, ocho semanas de contracciones laterales contra resistencia aumentaron el área transversal medida de los músculos esternocleidomastoideo y trapecio, así como la fuerza. Esto da un ejemplo concreto de la adaptabilidad del cuello. Los valores obtenidos en este protocolo no constituyen, sin embargo, un objetivo de progresión garantizado para cada persona.

La especificidad importa

El entrenamiento corporal general puede estresar la región cervical, pero no necesariamente produce la misma adaptación que el trabajo directo. Los resultados de Conley y sus colegas respaldan esta distinción. Por lo tanto, para alcanzar el objetivo de volumen del cuello, es relevante organizar ejercicios específicos, manteniendo al mismo tiempo un entrenamiento de fuerza general constante para los hombros y el resto del cuerpo.

La fuerza no resume el resultado estético.

Las pruebas de fuerza, el tamaño de los músculos y la circunferencia del cuello miden cosas diferentes. La apariencia también depende de la grasa subcutánea, la longitud natural del cuello y las proporciones de la cabeza y los hombros. El progreso del entrenamiento es alentador, pero es la evolución de tu figura general la que te permite juzgar el resultado deseado.