Entrenamiento del cuello
Resumen
Eficacia
El entrenamiento específico puede aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos del cuello. El cambio visible depende del punto de partida y de las proporciones deseadas.
Accesibilidad
Se necesita poco equipamiento, pero verdadero entrenamiento que mantener: esfuerzo, técnica, progresión y recuperación durante varios meses.
El cuello contribuye a las proporciones entre la cabeza, la mandíbula y los hombros. Desarrollar músculo puede agregar grosor y mejorar la apariencia atlética de la parte superior del cuerpo, especialmente cuando parece delgada en comparación con el resto del físico. El resultado deseado es un cuello que te parezca proporcionado, sin una circunferencia ideal válida para todos.
Los músculos cervicales responden al entrenamiento de resistencia: los estudios muestran ganancias en fuerza y tamaño de los músculos. Por lo tanto, el trabajo específico es una opción concreta para desarrollar esta región. Comience con dos ejercicios sencillos para la parte delantera y trasera del cuello y luego progrese de manera constante. Los cambios se construyen a lo largo de varias semanas y meses, como ocurre con el resto de culturismo.
Fuentes
- Specificity of resistance training responses in neck muscle size and strength (nueva pestaña)
- Effects of resistance training in humans on neck muscle performance, and electromyogram power spectrum changes (nueva pestaña)
- Cervical resistance training: effects on isometric and dynamic strength (nueva pestaña)
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