Glicina
Resumen
Eficacia
Un posible interés por el sueño, basado en algunos pequeños ensayos. No se ha establecido ningún beneficio estético directo de la glicina sola.
Accesibilidad
Un polvo sencillo de medir y mezclar, sin equipo especializado ni rutinas prolongadas. El suplemento sigue siendo opcional.
La glicina es un aminoácido que produce tu cuerpo y que los alimentos también proporcionan. Además, su interés más concreto se refiere al sueño: algunos pequeños ensayos sugieren una mejora en determinadas medidas de la calidad del sueño o la fatiga al día siguiente. La evidencia sigue siendo limitada; merece un lugar secundario después de horarios regulares y suficiente tiempo de sueño.
En los ensayos sobre el sueño se han utilizado 3 g antes de acostarse, pero esta cantidad no es un requerimiento diario adicional ni una dosis óptima demostrada. Si está considerando realizar una prueba, siga las instrucciones del producto y evalúe un objetivo específico. No se ha demostrado que la glicina por sí sola mejore visiblemente la piel, borre las arrugas o reemplace una dieta suficientemente rica en proteínas.
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Glicina en polvo 500 g — Bulk
Fuentes
- The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review (nueva pestaña)
- onlinelibrary.wiley.com · j.1479-8425.2007.00262.x (nueva pestaña)
- The Effects of Glycine on Subjective Daytime Performance in Partially Sleep-Restricted Healthy Volunteers (nueva pestaña)
- Glycine Bioavailability and Sleep-Related Outcomes Following Oral Glycine and Collagen Supplementation-A Scoping Review (nueva pestaña)
- Comment mieux dormir à l'âge adulte ? (nueva pestaña)
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