Agua

Haga del agua su bebida principal y distribuya su ingesta a lo largo del día, especialmente en las comidas. Como punto de partida, la EFSA recomienda entre 1,5 y 2 litros de bebida al día para los adultos, que se ajustarán en función del calor, la actividad y otras ingestas. Los puntos de referencia de 2 litros para mujeres y 2,5 litros para hombres son para el agua total, incluida la comida: no son botellas para terminar encima de lo que comes.

Mantén un vaso o una botella a tu alcance y asocia el gesto con horarios habituales, como el almuerzo o la llegada a la oficina. La sed y la orina generalmente de color amarillo claro pueden guiarle, sin necesidad de intentar obtener una orina transparente durante todo el día. Beber lo suficiente ayuda; Beber cada vez más no promete un rostro más fino ni una piel perfecta. Si está médicamente restringido el consumo de líquidos, siga la cantidad prescrita.