Agua

Equilibrio hídrico y corporal.

El agua es parte del entorno en el que funcionan las células y circula con la sangre. Participa en particular en el transporte de sustancias y en la eliminación de residuos. El cuerpo pierde agua continuamente, entre otras cosas a través de la orina, la respiración y la transpiración; Las bebidas y los alimentos ayudan a compensar estas pérdidas. Por tanto, las necesidades evolucionan con lo que entra y lo que sale.

Los riñones filtran la sangre y luego reabsorben gran parte del agua y de las sustancias útiles. El resto se forma orina. Este trabajo mantiene el equilibrio entre agua y minerales, incluido el sodio, necesarios para el funcionamiento de nervios y músculos. Beber sirve para apoyar este equilibrio; Agregar mucha agua no aumenta indefinidamente la capacidad del cuerpo para funcionar.

Sudoración y rendimiento

Durante el ejercicio, la transpiración permite que el calor escape cuando el sudor se evapora. Una pérdida significativa de agua puede aumentar el estrés en el cuerpo y degradar el rendimiento. El ACSM recomienda una estrategia individualizada, ya que las pérdidas varían mucho según la persona y las condiciones. El beneficio esperado es sobre todo limitar la degradación ligada a la falta de agua, en lugar de ganar capacidad adicional bebiendo más.

El sudor también transporta sodio. Por el contrario, beber en exceso durante el ejercicio puede diluir el sodio en la sangre y provocar hiponatremia, a veces grave. Esto explica que el asesoramiento deportivo tenga en cuenta tanto el agua como las pérdidas y, según la situación, los electrolitos. Ni restringir intencionalmente el agua ni beber sin límite es una buena estrategia para mejorar tu apariencia o rendimiento.

¿Qué puede cambiar el agua para la piel?

Una revisión sistemática publicada en 2018 observa un ligero aumento en la hidratación de la piel después de una ingesta adicional de agua, especialmente en personas que antes consumían poca. Los autores, sin embargo, destacan el pequeño número de estudios y sus limitaciones metodológicas. El resultado nos permite prever un beneficio modesto cuando la ingesta es baja, sin prometer un cambio visible en nadie que ya esté suficientemente hidratado.

El agua potable y la crema hidratante actúan a diferentes niveles. El tratamiento ayuda directamente a la superficie de la piel a retener agua; beber apoya el equilibrio general del cuerpo. Por lo tanto, la piel seca puede necesitar un cuidado adecuado incluso si bebe lo suficiente. Aumentar litros no sustituye a hidratación de la piel, y los datos no justifican presentar el agua como tratamiento para las arrugas o el acné.

Apariencia y beneficios indirectos.

Beber mucho no es un método fiable para deshinchar el rostro. El volumen de tejido depende de varios factores y el cuerpo ya regula el agua y los minerales. Deshidratarte intencionalmente para parecer más seco compromete este equilibrio. Si la hinchazón se vuelve inusual o persistente, encontrar la causa es más útil que intentar corregirla cambiando significativamente las cantidades que se beben.

El agua también tiene un beneficio muy concreto cuando sustituye a una bebida azucarada: no aporta calorías y evita las de la bebida sustituida. Este beneficio depende del reemplazo real, no de ningún poder particular del agua para quemar grasa. En cuanto a la apariencia, el lugar adecuado para esta rutina sigue siendo el diario, con efectos relacionados principalmente con la prevención de la abstinencia y la elección de las bebidas.