Postura al sentarse

Siéntate en el respaldo del asiento.

Coloque sus nalgas en la parte inferior del asiento y use el respaldo para sostener su espalda baja. Ajuste la altura para mantener los pies planos y las rodillas en el ángulo correcto. La parte delantera del asiento debe dejar espacio detrás de las rodillas. Si necesita levantar la silla para llegar al escritorio, agregue soporte debajo de los pies.

Luego acerca la silla al escritorio: tus codos deben permanecer pegados al cuerpo, con los hombros en reposo. Ajuste los reposabrazos para apoyar los antebrazos sin encogerse de hombros. Si te impiden acercarte al teclado, bájalas o retíralas. La configuración correcta se reconoce trabajando con las manos en el teclado.

Coloca la pantalla frente a ti

Centre la pantalla frente a usted, con el borde superior al nivel de los ojos o justo debajo. Comience aproximadamente a un brazo de distancia, luego ajústese para leer sin mover la cabeza hacia adelante. Si los caracteres son demasiado pequeños, aumente el zoom. Coloque el teclado y el mouse lo suficientemente cerca para usarlos sin extender la mano.

En una computadora portátil que ha estado en un lugar durante mucho tiempo, levante la pantalla con un soporte estable o una pila de libros, luego conecte un teclado y un mouse por separado. Esto le permite ajustar la altura de lectura y la posición de la mano de forma independiente. Con dos pantallas, mantenga la que ve más directamente frente a usted.

Aprovecha las transiciones para levantarte

Levántese entre tareas, para ir a buscar agua o durante una llamada que no requiera una pantalla. Si trabaja durante horas sin interrupción, programe un recordatorio: de cinco a diez minutos de cambio de actividad después de cincuenta a sesenta minutos de trabajo continuo es un punto de referencia propuesto por el HSE. Aprovecha la oportunidad para caminar en lugar de continuar con tu teléfono.

Para mantener una rutina, verifique su configuración al comienzo del día y luego use un único activador para los descansos: finalización de una tarea, llamada o recordatorio. También puedes cambiar el ángulo del asiento y extender las piernas. Un escritorio ajustable es útil si realmente alternas entre estar sentado, parado y moviéndote.