Creatina

Elegir una creatina simple

Elija monohidrato de creatina, con una composición legible y una cantidad claramente indicada. Un polvo puro es suficiente; no necesita una fórmula que combine múltiples formas, estimulantes o azúcar. La micronización se refiere al tamaño de las partículas y puede facilitar la mezcla, sin transformar la molécula. Compare el precio por porción útil, en lugar del tamaño del frasco o la cantidad de argumentos en la etiqueta.

El producto Doppelherz ya asociado a la lámina utiliza materia prima Creapure. Esta elección afecta en particular a la fabricación y a la calidad; No significa que este monohidrato produzca necesariamente más músculo que otro monohidrato de calidad comparable. Si participas en competiciones con controles antidopaje, elige también un producto cuyo lote haya sido probado mediante un programa adaptado a los deportistas.

Mide y prepara la porción.

Lea la porción diaria que figura en el paquete y utilice el dispositivo suministrado o una báscula lo suficientemente precisa para estas pequeñas cantidades. Las instrucciones actuales para Doppelherz 500 g indican una cucharada dosificadora rasa de 3,5 g en 150 ml de agua, cada día. Esta ración contiene 3,5 g de monohidrato o 3 g de creatina. Revise su propio frasco si cambia la fórmula o el empaque; No confunda el peso del polvo y la cantidad de creatina anunciada.

Mezcle el polvo y luego consuma la preparación, en lugar de conservar una bebida ya preparada durante mucho tiempo. El agua está bien; Dependiendo del producto, la creatina también se puede tomar con una comida o comida. Añadir un zumo o una bebida muy dulce no es una obligación. Mantén tu hidratación adaptada al calor y al esfuerzo, sin imponerte varios litros extra sólo por tomar creatina.

Instalar un tomacorriente diario

Elige una acción que ya exista todos los días: preparar el desayuno, el almuerzo o tomar la merienda. Formule un punto de referencia específico, por ejemplo “después de preparar mi almuerzo, mido mi porción”. La creatina actúa aumentando las reservas; no es necesario tomarlo justo antes de una serie. Asociar la ingesta únicamente al gimnasio corre el riesgo de hacerte olvidar los días sin entrenar.

Mantenga la cuchara medidora con la olla, en un lugar seco y de acuerdo con las instrucciones de almacenamiento, y planifique la porción para el viaje. Un recordatorio puede ayudar al principio si su horario varía. Después de un olvido aislado, simplemente retome la dosis habitual: no duplique automáticamente la siguiente. Las reservas no desaparecen en un día; la regularidad a lo largo de las semanas cuenta más que una serie perfecta de tiros.

La fase de carga es opcional.

Sin carga, una ingesta diaria moderada aumenta las reservas musculares de forma gradual, generalmente durante unas tres o cuatro semanas. Esta es la opción sencilla elegida aquí y evita tomas múltiples. Una carga se utiliza principalmente para obtener la saturación más rápidamente; no garantiza un mejor resultado final cuando las reservas alcancen posteriormente un nivel comparable.

Los protocolos de carga estudiados suelen utilizar alrededor de 20 g de monohidrato al día, divididos en cuatro dosis durante cinco a siete días, y luego una dosis de mantenimiento. Se trata de protocolos de investigación y práctica deportiva, distintos de la ración diaria aportada por el producto recomendado. No exceda sus instrucciones para reproducir una carga improvisada; Si en un contexto deportivo es necesaria una saturación rápida, hacer definir el protocolo con un profesional competente.

Monitorear el efecto y la tolerancia.

Sobre todo evalúa las sesiones a lo largo de varias semanas: cargas, repeticiones, recuperación entre esfuerzos y progreso del programa. La creatina no es un estimulante cuyo efecto deba sentirse inmediatamente. El peso puede aumentar inicialmente con agua corporal y muscular. Si está siguiendo la pérdida de grasa, observe también la tendencia a lo largo del tiempo y el tamaño de la cintura, en lugar de concluir un fracaso solo en la báscula.

Una ingesta grande de una sola vez puede provocar molestias digestivas. Mantenga la porción recomendada y trate de tomarla con una comida si esto mejora la tolerancia; Si los problemas persisten, deténgase y busque consejo. Informe el suplemento a su médico, especialmente antes de un chequeo renal. En caso de enfermedad renal conocida, embarazo o tratamiento que pueda afectar a los riñones, compruebe la idoneidad de la ingesta antes de comenzar.