Proteínas

Si practicas culturismo con regularidad, intenta consumir alrededor de 1,6 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día como punto de partida. Para 70 kg, esto representa aproximadamente 112 g; para 80 kg, aproximadamente 128 g. Un rango de hasta 2,2 g/kg puede ofrecer un margen, sobre todo dependiendo del contexto de pérdida de grasa, pero alcanzar el máximo no es una obligación para progresar.

Proporcionar una fuente de proteínas en cada comida: huevos, pescado, aves, lácteos, tofu, soja o legumbres. Un suero o un polvo vegetal pueden suplir lo que falta, sin sustituir una dieta variada. Distribuya las aportaciones de forma práctica en tres o cuatro tomas; El entrenamiento regular y los totales diarios importan más que un batido tomado al minuto. En caso de enfermedad renal, pida a su médico que adapte la lente.