Creatina

El monohidrato de creatina es un suplemento útil para respaldar los esfuerzos y el progreso breves e intensos en culturismo. El protocolo actual se basa en una ingesta diaria de 3 a 5 g de monohidrato, incluidos los días de descanso. Siga el tamaño de la porción indicada en su producto: para el Doppelherz aquí presentado, las instrucciones proporcionan 3,5 g de polvo, que proporcionan 3 g de creatina, mezclados con 150 ml de agua.

Elija un momento fácil de mantener, como una comida. Sin una fase de carga, las reservas musculares aumentan gradualmente a lo largo de unas pocas semanas; no hay necesidad de andar en bicicleta. Un aumento inicial de peso puede provenir del agua asociada con el músculo y no corresponde a tanta grasa ganada. La creatina complementa el entrenamiento y una dieta adecuada. Si tiene enfermedad renal, busque consejo médico antes de comenzar.