Ejercicios faciales

Elige una zona y aprende el movimiento.

Para empezar, concéntrate en las mejillas en lugar de acumular ejercicios para cada parte del rostro. Realiza los primeros movimientos frente a un espejo, con las manos limpias y una ligera presión. Trate de sentir las mejillas contraerse sin apretar los dientes ni tirar de la piel con fuerza. La precisión del gesto importa más que una mueca máxima.

elevación de mejillas

Abre la boca para formar una O y dobla el labio superior sobre los dientes. Sonríe para levantar las mejillas, luego suelta antes de comenzar de nuevo. Coloca los dedos ligeramente sobre su parte superior para sentir el movimiento, sin tirar de ellos hacia arriba. Este ejercicio utiliza el “Cheek Lifter” presentado por Northwestern en el programa estudiado.

Sonríe con apoyo para las mejillas

Sonríe sin mostrar los dientes y luego busca levantar los músculos de las mejillas. Coloque los dedos cerca de las comisuras y deslícelos hacia la parte superior de las mejillas, sin una fuerte tracción; Mantenga la posición durante unos veinte segundos y luego suelte. Esta variación utiliza "Happy Cheeks Sculpting". Se utiliza para trabajar una contracción sostenida, con una sensación muscular confortable.

Una rutina que puedes seguir

Como punto de partida práctico, elige tres sesiones por semana y algunas repeticiones controladas de cada ejercicio. Este formato simplificado se utiliza para aprender e instalar regularidad; no ha sido validado como protocolo óptimo. Asocie la sesión con un horario estable, como la rutina nocturna, y anote las sesiones realizadas para realizar un seguimiento de su coherencia.

El estudio piloto más conocido utilizó un programa más completo: treinta minutos al día durante ocho semanas y luego cada dos días durante un máximo de veinte semanas. Esto proporciona un punto de referencia para la inversión estudiada, sin necesidad de reproducir este ritmo exactamente. Aumente gradualmente el tiempo de práctica si los movimientos siguen siendo cómodos y puede seguir la rutina.

Evaluar cambios en reposo.

Tome fotografías de frente y de tres cuartos antes de comenzar, y luego aproximadamente una vez al mes, con la misma iluminación, distancia y expresión relajada. Tómese varios meses para juzgar el progreso. Una sonrisa más fuerte durante el ejercicio no es suficiente: el resultado deseado también afecta a las mejillas y al contorno cuando el rostro está en reposo.

Material y comodidad

Puede comenzar manualmente sin comprar un dispositivo. Se han estudiado algunos dispositivos, pero sus resultados no demuestran la eficacia de todos los accesorios vendidos bajo la etiqueta "face yoga". Aprender los movimientos primero te permite crear una rutina simple y ver qué tipo de trabajo prefieres.