Gestión del estrés

Actúa sobre lo que te pone bajo presión.

Anota lo que más te pesa y luego una acción concreta a tu alcance: aclarar un plazo, pedir ayuda, recortar una tarea o eliminar un compromiso innecesario. Si está reflexionando sobre una larga lista de problemas, simplemente elija el siguiente paso. No es necesario resolver toda la situación hoy para empezar a reducir la carga.

Cinco minutos de respiración

Siéntate y respira a un ritmo constante: inhala durante cuatro segundos y luego exhala durante seis segundos, sin retener el aire. Repita durante cinco minutos con respiraciones del tamaño habitual, en lugar de llenar los pulmones al máximo. El recuento sirve como punto de referencia; adáptelo si este ritmo no le resulta cómodo. Pruebe este momento después del trabajo o antes de su rutina nocturna.

Vuelve a lo que estás haciendo

Cuando un pensamiento se repite, nómbrelo: "Me preocupa esta fecha límite". Luego mira tu entorno, siente tus pies en la tierra y vuelve a realizar una acción específica. Esta forma de devolver la atención al presente te ayuda a salir de la cavilación y participar en lo que realmente estás haciendo.

Mantener lo básico incluso en momentos de mucha actividad

Mantén un horario regular para despertarte, oportunidades para salir y un actividad fisica que te guste. Un caminar, una sesión de deporte o un momento con un ser querido pueden convertirse en citas entre semana. Planifique una versión breve de sus hábitos para los días ocupados, de modo que no abandone el sueño, las comidas y los cuidados tan pronto como aumente la presión.

Mantenlo simple y sigue la rutina.

Elija un tiempo fijo para respirar y actuar sobre la fuente de estrés, luego observe qué le ayuda a recuperarse. Si el estrés continúa bloqueando su sueño o su vida diaria, el apoyo puede ayudar a trabajar en las causas y reacciones recurrentes. Las acciones diarias siguen siendo útiles, pero también puedes buscar el apoyo adecuado.