Cardio

Para la apariencia, el cardio actúa primero sobre la silueta: aumenta el gasto energético y puede reducir masa grasa, lo que hace más visibles los contornos del cuerpo y en ocasiones el rostro. Complementa culturismo y una dieta adecuada. Su interés también va más allá del peso: las investigaciones sugieren beneficios sobre la coloración de la tez y ciertas propiedades de la piel.

Una mejor aptitud cardiovascular se ha asociado con una tez de aspecto más saludable; Una prueba de entrenamiento aeróbico también observó una mejora en la elasticidad de la piel. Estos resultados confieren al cardio un interés estético general, aunque los efectos varían según la persona. El mejor funcionamiento de los pequeños vasos de la piel constituye un beneficio fisiológico documentado, sin demostrar por sí solo un cambio visible en la tez.

Elija una actividad que disfrute y pueda repetir: andar en bicicleta, correr, nadar, caminar a paso ligero o un deporte que le permita moverse lo suficiente. Primero construye una base regular a una intensidad controlada. El punto de referencia para los adultos es de 150 a 300 minutos de actividad moderada por semana, o de 75 a 150 minutos de actividad vigorosa, con una progresión desde su nivel actual.