Respiración nasal

Volver a una boca relajada

Cuando esté sentado, caminando tranquilamente o mirando una pantalla, simplemente compruebe si tiene la boca abierta por costumbre. Si la nariz deja pasar el aire con facilidad, junta los labios sin apretarlos y deja la mandíbula relajada. No es necesario mantener los dientes juntos ni respirar profundamente.

Un recordatorio, no un ejercicio permanente

Asocie esta señal con algunos momentos familiares, como cuando se sienta en su escritorio o comienza a caminar. Vuelva a la respiración nasal cuando note una apertura innecesaria de la boca y luego permita que la respiración vuelva a ser automática. Este enfoque es más fácil de mantener que monitorear cada respiración o establecer un ritmo específico durante todo el día.

Comprueba qué está obstruyendo el paso del aire.

Si tiene que esforzarse para respirar por la nariz, no reduzca el problema a una falta de disciplina. Un resfriado, una alergia o una obstrucción pueden obstruir el paso del aire. Un spray salino listo para usar, utilizado según sus instrucciones, puede ayudar según la situación. Si el malestar vuelve con frecuencia o persiste, investigue la causa en lugar de apretar los labios a pesar de ello.

Durante el deporte, controlar las necesidades de ejercicio.

Sigue respirando por la nariz todo el tiempo que te convenga, luego utiliza también la boca cuando el esfuerzo aumente. Las necesidades de ventilación cambian entre una caminata, una carrera rápida y una serie dura de culturismo. No es necesario realizar ninguna actividad exclusivamente nasal para beneficiarse del deporte: buscar una respiración que acompañe el esfuerzo.

Por la noche: comprenda antes de buscar un accesorio

La boca seca al despertar puede tener varias causas, incluida la respiración bucal. Si se acompaña de ronquidos fuertes, pausas respiratorias observadas o somnolencia inusual durante el día, haga que revisen el dormir. El vendaje bucal, que consiste en cerrar los labios con un adhesivo, no es un atajo para recomendar aquí: sus beneficios aún están poco establecidos y no resuelve la obstrucción nasal.