Tabaco

Elige una fecha y prepárate para tiempos difíciles

Fija una fecha para dejar de fumar y luego busca tus cigarrillos más automáticos: con café, después de una comida, durante un descanso o por la noche. Prepara otra acción para cada uno, como caminar después de una comida o hacer tu descanso en un lugar sin cigarrillos. Retira paquetes, encendedores y ceniceros de tu entorno y avisa a las personas que puedan apoyarte.

Utilizar ayudas que reduzcan la carencia.

Un farmacéutico, médico o especialista en tabaco puede ayudarle a elegir y ajustar los sustitutos de la nicotina. Un parche proporciona nicotina durante todo el día; un chicle, una pastilla u otra forma rápida puede complementar esta ayuda durante los antojos. El objetivo es controlar la abstinencia mientras dejas de fumar, con una dosis adaptada a tu adicción.

Preparar una respuesta al deseo.

Cuando te lleguen las ganas cambia de situación: levántate, bebe agua, camina u ocupa tus manos. Utilice el formulario rápido alternativo si es parte de su plan. Piensa “estoy pasando este antojo” en lugar de todos los cigarrillos de tu vida. Si los impulsos siguen siendo muy fuertes o repetidos, ajuste su ayuda en lugar de depender únicamente de la fuerza de voluntad.

Reanudar después de un intervalo

Fumar un cigarrillo no significa que tengas que terminar el paquete o esperar un mes más para volver a intentarlo. Tenga en cuenta qué provocó el lapso y prepare una respuesta diferente para la próxima vez. Para obtener ayuda, consulte a un médico, farmacéutico o servicio local para dejar de fumar y utilice los recursos de salud pública disponibles en su país. Mantenga comidas regulares y actividad diaria durante este período.

Si usas un cigarrillo electrónico

Para un fumador, reemplazar completamente los cigarrillos por vapear reduce la exposición a sustancias producidas por la combustión y puede ayudarlo a dejar de fumar. El objetivo inmediato es deshacerse del tabaco fumado, en lugar de conservar ambos durante mucho tiempo. Luego puede considerar dejar de vapear cuando dejar de fumar sea estable; Si no fumas, empezar a vapear no aporta ningún beneficio para este proceso.