Betacaroteno

Elige algunos alimentos que te gusten

Comience con dos o tres fuentes que sean fáciles de comprar y cocinar: zanahorias, calabaza, batata, espinacas o col rizada. Los albaricoques y ciertos melones también pueden variar la ingesta según la temporada. Las verduras verdes contienen carotenoides a pesar de su color. No es necesario comer exclusivamente naranja ni convertir cada comida en un cálculo de miligramos.

Intégrelos en una comida existente

Una pauta sencilla es incluir una ración de una verdura rica en carotenoides en una comida habitual y luego variarla a lo largo de la semana. Este marcador se utiliza para establecer la rutina; no es una dosis estética validada. Piense en zanahorias ralladas como aperitivo, espinacas en tortilla o calabaza asada como guarnición. Conserve también otras frutas y verduras.

Para evitar que la rutina dependa de tu motivación del día, incluye estos alimentos en tu lista de la compra y prepara algunas raciones con antelación. La sopa de verduras o espinacas congeladas puede facilitar los días ocupados. Elige recetas que quieras volver a hacer. Después de un día sin estos alimentos, simplemente regrese a las comidas habituales en lugar de intentar compensar con una gran cantidad.

Agrega un poco de grasa

Los carotenoides se absorben con los lípidos de la comida. Una vinagreta de aceite de oliva, huevos o un poco de aguacate pueden acompañar las verduras, dependiendo de tu plato. No es necesario añadir mucho aceite: mantén una cantidad compatible con tu dieta. La idea práctica no es organizar toda la ingesta de carotenoides en preparaciones sistemáticamente exentas de grasas.

Alterne preparaciones crudas y cocidas según sus preferencias. Rallar, cortar, mezclar o cocinar determinadas plantas puede hacer que sus pigmentos sean más accesibles a la digestión, con efectos que dependen del alimento y de la preparación. Por tanto, un puré de zanahoria o una sopa de calabaza pueden encontrar su lugar perfecto. Ningún método de cocción es imprescindible para obtener un efecto en el cutis.

Dejar varias semanas para el color.

Los cambios estudiados aparecen a lo largo de varias semanas, especialmente en obras que duran entre cuatro y seis semanas. Mantén tu nueva organización el tiempo suficiente para poder evaluarla, sin esperar una transformación en unos días. El resultado también depende de tu dieta inicial: alguien que ya come muchas plantas coloridas puede tener menos margen para cambiar.

Si es necesario, tome una foto de referencia y compárela después de algunas semanas en la misma habitación, a la misma hora y con la misma configuración. Evita filtros y luces muy calientes que ya dan un efecto dorado. Mire toda la cara en lugar de un detalle aislado. Una diferencia sutil puede funcionar para usted, pero no necesariamente será evidente en cada fotografía.

Si prefieres un suplemento

El producto Balance Nutrition 240 comprimidos ya asociado a esta ficha sigue siendo una opción opcional. La página del fabricante indica la ingesta diaria, pero verifique la dosis y los ingredientes en la caja. La cantidad de extracto de zanahoria, betacaroteno y vitamina A no son medidas intercambiables. Las promesas comerciales de un bronceado rápido no pueden predecir el resultado.

Siga la etiqueta y evite combinar varias fórmulas “para el cutis” o multivitamínicas que contengan los mismos ingredientes. Para un objetivo de color, no existe una dosis universal que garantice un resultado agradable. Si fuma, ha fumado o está expuesto al amianto, elija alimentos: los suplementos en dosis altas han aumentado el riesgo de cáncer de pulmón en estas poblaciones.

Ajustar al resultado deseado

Un tono más cálido puede resultar interesante; un color claramente amarillo anaranjado corresponde a una contribución que se ha vuelto demasiado importante para el resultado deseado. Si aparece, reduzca las fuentes muy concentradas y cualquier suplemento. La coloración ligada a los carotenoides se desvanece gradualmente cuando disminuye la ingesta. Puedes mantener las comidas variadas sin seguir forzando el color cada vez más.