Sueño

Dos mecanismos te preparan para conciliar el sueño

La necesidad de dormir aumenta con el tiempo que se pasa despierto: esto es la presión del sueño. Al mismo tiempo, el reloj biológico organiza periodos favorables a la vigilia y al descanso, utilizando en particular la luz como señal. La regularidad de los horarios y la diferencia entre la luz del día y la noche, menos iluminada, ayudan a que estos dos mecanismos funcionen juntos.

La cafeína bloquea los receptores de adenosina, que intervienen en la presión del sueño. Reduce la sensación de fatiga sin sustituir el descanso. En un ensayo en el que se utilizó una dosis de cuatrocientos miligramos, aún interrumpió el sueño cuando se tomó seis horas antes de acostarse. El tiempo útil varía dependiendo de la dosis y de su sensibilidad.

La fatiga cambia la impresión que da el rostro.

Experimentos fotográficos muestran que otros detectan la falta de sueño en la apariencia del rostro. Por lo tanto, dormir lo suficiente ayuda sobre todo a corregir el componente cansado de la mirada y la expresión. El efecto depende del punto de partida: una persona que ya duerme lo suficiente tiene menos que ganar alargando aún más sus noches.

La piel también se recupera durante las noches

Un estudio realizado en sesenta mujeres asoció la falta de sueño con más signos de envejecimiento de la piel y una recuperación menos efectiva de la barrera cutánea después de una alteración experimental. Este resultado respalda el beneficio del sueño para la piel, pero sigue siendo una asociación: no promete un rejuvenecimiento cuantificado al mejorar las noches.

El sueño acompaña el progreso físico.

Los experimentos de privación de sueño han medido una reducción en la síntesis del músculo proteínas. Para ganar volumen, basta con noches suficientes para complementar el entrenamiento y la dieta. Mantenga estas palancas juntas: culturismo regular, ingesta adecuada de proteínas y tiempo de recuperación, en lugar de agregar sesiones acortando sistemáticamente las noches.

Dormir también puede facilitar el control de su dieta. En un ensayo realizado con ochenta adultos con sobrepeso que normalmente dormían poco, las noches más largas redujeron la ingesta media de energía durante el período estudiado. Esto ilustra un posible efecto sobre los hábitos alimentarios; La evolución de la silueta depende entonces de la dieta y de la actividad a lo largo del tiempo.